SPLOŠNA PRIPOROČILA V NOSEČNOSTI in NASVETI ZA ŽENSKE, KI ŽELIJO ZANOSITI

Uživajte kvalitetno hrano brez konzervansov in z nizkim glikemičnim indeksom.

Izogibajte se sladkarijam in hrani z visokim glikemičnim indeksom: kruh, riž, testenine, krompir. Priporočamo omejen vnos sadja. Vnos vitaminov nadomestite z zelenjavo. Izogibajte se »junk« hrani: pizza, hamburgerji in podobno. Optimizirajte telesno težo.

NEKAJ PRIPOROČIL ZA ZDRAVO PREHRANO V NOSEČNOSTI.

KATERI HRANI SE JE POTREBNO IZOGIBATI V NOSEČNOSTI

V PRIMERU JEMANJA VITAMINOV IN ŽELEZA JE POMEBNO, DA PO ZAUŽITJU TEH PREPARATOV VSAJ 30 MINUT NE UŽIVATE KAVE ALI ČAJA. ŠE BOLJE JE TA ČASOVNI RAZMIK PODALJŠATI NA 2 URI.

UGODNI UČINKI NEKATERIH HRANIL NA RAZVOJ ZARODKA IN POTEK NOSEČNOSTI.

Odsvetujem kajenje (pasivno in aktivno)!

Morebiti kadilci v vašem družinskem okolju naj kadijo izven zaprtih prostorov ali še bolje kajenje opustijo!

AKTIVNO IN/ALI PASIVNO KAJENJE V NOSEČNOSTI POMENI, DA Z VSAKIM VDIHOM VNESEMO VEČ KOT 4000 DOKAZANO ŠKODLJIVIH SNOVI V RAZVIJAJOČI SE ZARODEK. POSLEDICE KAJENJA NISO LE VEČJA POJAVNOST PRIROJENIH NAPAK, NIŽJA PORODNA TEŽA IN VEČJE TVEGANJE ZA PREZGODNJI POROD TER MRTVOROJENOST, TEMVEČ TUDI ŠTEVILNI DOLGOROČNI NEGATIVNI VPLIVI NA ZDRAVJE, KOT SO VEČJA POGOSTNOST DEBELOSTI IN NIŽJA INTELEKTUALNA RAZVITOST OTROK.
V KOLIKOR NOSEČNICA NE USPE KAJENJA OPUSTITI V POPOLNOSTI JE POTREBNO ŠTEVILO POKAJENIH CIGARET ČIM BOLJ ZMANJŠATI.
Dostop do najnovejših podatkov na to temo:
https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-021-03729-1
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/stop-smoking/

Priporočam uporabo probiotikov za optimalno črevesno floro (Linex forte, WAYA ali podobno):

30 minut pred zajtrkom, vsak drugi ali tretji dan (oz. koliko Vam dopuščajo finančne zmožnosti), probiotični jogurt brez okusov in brez sladkorja. Optimalna sestava črevesne flore je osnova za dobro obrambno sposobnost organizma pred vnetjem in okužbami. V primeru posebnih težav s prehrano priporočamo posvet z dietetikom – specialistom za prehrano. Priporočamo posvet pri Centru za prehransko terapijo.

RAZLAGA MOŽNIH POZITIVNIH VPLIVOV UPORABE PROBIOTIKOV V NOSEČNOSTI

PROBIOTIKI IN PREBIOTIKI MED NOSEČNOSTJO: Povezava med vrsto intervence (leva stran) in pozitvnim učinkom (desna stran).

Priporočam probiotike za nožnico, vsaj 2X tekom nosečnosti

(1x pred 20. tednom nosečnosti in 1x po 20. tednu nosečnosti). Kura traja 7 dni. Obstaja več načinov za izvajanje terapije.

Zvečer si hkrati vstavite v nožnico Vagisan svečke (lahko jih prejmete na recept) in eno kapsulo probiotikov za nožnico (Gynophilus) ali
Zvečer si hkrati vstavite v nožnico Lactogyn vaginalne globule (samoplačniško) in eno kapsulo probiotikov za nožnico (Gynophilus) ali
Vagisan svečke ali Lactogyn vag. globule (zvečer v nožnico) in Lactogyn peroarline kapsule (posebni probiotiki za nožnico, ki se uživajo oralno).

Priporočam uživanje kvalitetnega magnezija

v obliki citrata (Magnezij Krka ali podobno) ali bisglicinata, ki ima najboljšo absorpcijo. Izdelek lahko naročite na povezavi: vitja.si/izdelek/magnezij-bisglicinat: 3×1 na dan.

Priporočam uživanje zadostnih količin kalcija

500 mg do 1 g dnevno.

Priporočam uživanje vitamina C in multivitaminskih pripravkov za nosečnice

(Premama Duo, Elevit, Novalac,…).

Priporočam uživanje vitamina D

okoli 1000 IE na dan. Varna doza vitamina D v nosečnosti je do 4000 IE na dan. Vitamin D je pomemben za razvoj skeleta, za pravilno presnovo kalcija ter dobro delovanje imunskega sistema.

Priporočam ustrezno telesno aktivnost

Še posebej priporočam vadbo joge, ki ob redni vadbi omogoča boljši izzid nosečnosti. Vadbo joge v nosečnosti je predvsem potrebno razumeti kot varno univerzalno možnost pozitivne spremembe življenjskega sloga, ki ima ugodne učinke na izzid nosečnosti. Raziskave so pokazale, da je vadba joge v nosečnosti pozitivno vplivala na porodniške rezultate in izboljšala psihološko počutje nosečnic, zmanjšala bolečine v medenici, zmanjšala stopnjo prezgodnjega poroda, zmanjšala pojavnost povišanega krvnega tlaka in podobnih stanj v nosečnosti ter znižala stopnjo nosečnostne sladkorne bolezni. Kontakt za prijavo na vadbo joge v nosečnosti: https://www.izidora.si/vadba-za-nosecnice-soncna-vila-v-zivo-online-izidora/. Več o pozitivnih učinkih vadbe joge v nosečnosti sem strnil v kratkem predavanju na mednarodni konferenci v Grazu:

Priporočam dobro ustno higieno in preventivni pregled pri zobozdravniku

za izključitev in zdravljenje morebitnih obstoječih zobnih bolezni, saj njihova prisotnost lahko negativno vpliva na potek nosečnosti: zastoj plodove rasti, preeklampsija, prezgodnji porod. (Možen kontakt: Ambulanta dr. Lipoglavšek Tomaž, Pohorska ulica 21, 2000 Maribor, Tel.: 02 620 24 76, cena okoli 50 €) https://ambulantalipoglavsek.si/

DOBRA USTNA HIGIENA JE POMEMBNA ZA UGODEN POTEK NOSEČNOSTI. PREVENTIVNI PREGLEDI IN MOREBITNI ZOBOZDRAVNIŠKI POSEGI SO VARNI IN OMOGOČAJO OPTIMALNI POTEK NOSEČNOSTI.